COMMENT AGIR RAPIDEMENT FACE À UNE SITUATION DE STRESS - ÈGUILLES PRÉS D'AIX EN PROVENCE
Comment agir sur l'instant face à une situation de stress?
- La première solution est la respiration.
Une bonne respiration calme instantanément le système d’alarme. Inspirez et expirez lentement, sur quatre temps pour retrouver le contrôle de votre souffle.
Concentrez vous sur l'air qui entre et qui sort tout en gonflant le ventre, puis les basses côtes puis le sternum.
- Ensuite revenez à votre corps.
En situation de stress, nous nous déconnectons du corps au profit du mental. Or le mental en cas de stress n’est pas notre allié, bien au contraire…
Revenez au corps en vous massant, en vous pinçant, en vous touchant les mains, pieds, visage, les articulations ou tout autre partie qui vous appelle. En agissant de cette manière, vous dites à votre système de revenir dans la matière, dans la réalité, dans l'ici et maintenant.
- Identifiez l’émotion.
Quand vous vous sentez un peu plus apaisé, demandez vous : quelle émotion cette situation me fait ressentir ? Tristesse, colère, frustration, peur, dégoût, impatience, rage…
Où cette émotion est-elle logée dans mon corps ? Est-ce que j’ai la gorgé serrée ? Le ventre crispé ? La mâchoire contractée ? L’émotion n’est pas votre ennemie ; elle est porteuse d’une information cruciale, vous indiquant que quelque chose ne vous convient pas.
- Identifiez votre besoin
Derrière chaque émotion se trouve un besoin. Quel besoin n’a pas été respecté ici ? Est-ce le besoin de sécurité ? D’écoute ? De soutien ? De respect ? D’aide ? Ou bien de liberté ? Il en existe des milliers, à vous de trouver le ou les besoins fondamentaux qui ne sont pas respectés.
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